ćwiczenia na brzuch do

[...] poćwiczyć np po jednej grupie mięśniowej nóg dziennie czy odseparować na inny dzień (choć tego wolalbym uniknąć bo siłą rzeczy będę musiał wydłużyć treningi w inne dni o ćwiczenia, które robie teraz - a staram się zmieścić w 70 minutach). Dodatkowo proszę o poradę czy nie za często robię łydki bo wyglądają mizernie i chciałbym je trochę [...]

Witam mam prośbę o ocenę dość nietypowego treningu Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow TRICEPS: Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 [...]

1. 19 lat. 2. 80kg. 3. 176cm. 3. 34,5 - biceps 104 - klata 59 - udo 87 - talia 5. miesiac 6. redukcja 7. brak stosowania 8. okolo 23-24 9. endomorfik 10. 80 -klata nie wiem -przysiad nie wiem -mc 11 niestety nie;/. 12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to [...]

[...] Jedyną z kolei droga aby tego tłuszczu się pozbyć jest dieta oparta na niewielkim deficycie kalorycznym z dodatkiem ćwiczeń siłowych i aerobowych. Wszystkie te dziwne ćwiczenia w postaci wznosów nóg, róznych skrętów i spięć dadzą Ci niewiele, gdyż jak mówi powiedzenie tak stare jak fitness - "Brzuch ćwiczy sie w kuchni a nie na [...]

[...] mówiąc, słynny six-pack (zwany również kaloryferem) na sezon plażowy D. Podejście holistyczne - mające na celu realizację wszystkich trzech powyżej wymienionych celów Sposób ćwiczenia mięśni brzucha powinien być ściśle uzależniony od tego które z powyżej wymienionych celów są naszym priorytetem. Poniżej kilka odpowiedzi na najczęściej zadawane [...]

Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]

[...] szansa poeksperymentować.A oto filmik: www.video.google.pl/videoplay?docid=-6232399059120116727&hl=pl Przysiad przedni – mały ciężar bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Ciężko mi było dobrze ustawić sztangę na barkach bo trochę bolało.Z czasem się znów przyzwyczaję. Nie schodziłem za głęboko, tak lekko poniżej „na [...]

[...] 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz gorzej z masą...Szczerze muszę przyznać, że ćwiczenie [...]

[...] chwyt młotkowy 10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem Ćwiczę w garażu (trochę niskim) mam ławkę z modlitewnikiem i przyrządem na nogi do tego gryf prosty, lekko łamany i sztangielki. Robiłem już wszystkie te ćwiczenia wcześniej jak coś.

[...] wolna od ćwiczeń poza brzuchem) wiec zdarza się ze musze zrobić bieganie 2 dni pod rząd (i później dłuższa przerwa do następnego treningu aerobów- 3 dni) - wszystkie ćwiczenia w pasie neoprenowym na brzuchu Odżywianie: - pierwszy posiłek zazwyczaj dość późno (okolice 3 po południu) ze względu na bieganie: jedna kiełbasa i kaszanka [...]

[...] to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w domu z hantlami, przedstawiajacy sie mniej wiecej tak: 1 ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) Cel ćwiczenia: biceps 2 WZNOSY BARKÓW - Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu 3 PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: czworogłowe uda, mięsień pośladkowy 4 POMPKI -- Cel [...]

Zaraz koncze matury, nareszcie mam czas zajac sie soba :) Mam 18 lat, swojego czasu uprawialem sporo sportu (basen, tenis, kosz wszystko po 2x w tygodniu), ale w tym roku nie robilem prawie nic. Do dyspozycji w domu mam bieznie, laweczke do brzuszkow, hantle oraz atlas (kettlera, mniej wiecej taki: [...]

[...] Przy takiej wadze i zwroście to zdecydowanie masówka, na redukcje przyjdzie czas na raqzie nie ma z czego redukować , co do brzucha do proponuje zacząć robić jakieś solidne ćwiczenia na nie np . aerobiczna 6 weidera z pewnością poprawi twój brzuch , co do tej masówki to nie musi być tak ostra żebyś się fetem nie zalał.W towi mprzypadku będzie [...]

[...] Modlitewnik sztangielki (3) + suspinacja na skośnej (3) + młotki (na dobicie,zmienna liczba) To tylko jedne z wielu opcji - nie widze sensu katować biceps wiecej niż dwoma ćwiczeniami (chyba ze zle dobrales ciezar, wtedy lekko dobij). To mała partia. Dwa odmienne ćwiczenia i śmiga. 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po [...]

[...] tylu. + DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH A nie lepiej raz a konkretnie ? Co by można potem bylo rzezbic kawał estetycznego mięsa a nie zebra+pryszcze. Obciażenie w 3 ćwiczeniach masowych i bedzie smigac. Słowem - plan jako "stały " - katastrofa- jako jednorazowe urozmaicenie - kto wie... Proponuje napisać bardziej klasyczny. [...]

Do końca się nie zgodzę , wszystkie ćwiczenia z czasem robią się monotonne i co z tego.Miałem spory brzuch otłuszczony zapuściłem go na studiach.Wprowadziłem dietę i zacząłem A6W i było widac efekt i to spory juz po 20 dniach.Oczywiście między czasie aeroby i to sporo.Na brzuch polecam jeszcze te linki: [...]

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie/leżeniu ogólnie wszystkie ćwiczenia na brzuch w zwisie.

Nogi obie mialem polamane i ostatnio nadkruszylem znowu noge i lekaz mowil zeby zadnych cwiczen na nogi nie wykonywac ani na stojaco nic nie cwiczyc(ale bardziej o cwiczenie chodzi) III Brzuch(i tutaj dochodzi jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np bieganie sparingi itp) No to widze ze albo masz kontuzje (w [...]

[...] 3.W pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem z gryfem trzymanym podchwytem4x 8/8/6/6 wywal 4.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 ok - trzy ćwiczenia po 4 serie to max. Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana [...]

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]